przed czy po

[...] tak żeby stracić jeszcze kilka kilo, czasu nie jest zbyt wiele już, teraz najważniejsze: Jeśli nie zdążę zejść gdzieś do 93kg to czy odwodnienie diuretykiem bezpośrednio przed zawodami mocno wpłynęłoby na siłę ? Babcia ma zaj**iste tabletki przeciw opuchliznie, strasznie po tym sika ;d a na zawodach, po ważeniu szybko uzupełniłbym elektrolity [...]

[...] ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g przed snem codziennie + 30 gram po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta [...]

[...] zastosować trening na masę z wykorzystaniem kreatyny lub jabłczanu. Wiem, żeby stosować kreatynę trzeba stosować też dietę (nad czym pracuję) i ćwiczyć minimum 6 tygodni przed zażywaniem tego środka, stąd moje pytanie. Mianowicie, mój staż się liczy, czy przed zastosowaniem kreatyny znowu muszę ćwiczyć przez 6 tygodni? Z góry dziękuje za [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy (10-8-8) 3) uginanie na modlitewniku (10-8-8) Piątek (Nogi+Barki+Przedramię) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (10-8-8-6) 2) unoszenie sztangi przed siebie (10-8-8) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławeczce skos (10-8-8) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2) Wykroki (10-8-6) 3) martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie: (12x10x10) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej: (12x10x10) Barki 4) Wyciskanie sztangi zza/przed głowy siedząc: (12x10x10) 5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10x10) 7) ruskie pompki [...]

[...] wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda [...]

[...] wyszedł raczej średnio (żeby nie napisać ...ujowo). Ogólnie wszystkie wyniki moczu mam w normie troszkę tylko ciężar właściwy poniżej normy ale mogło to być spowodowane że przed pójściem spać napiłem się jeszcze wody. Wynik eGFR to >=60 wyliczone wzorem MDRD z tego co wyczytałem zakres referencyjny zaczyna się od 90 w górę, ALE są kalkulatory [...]

witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, [...]

[...] skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuzkie leżac na ławeczke prosto 3s 10/8/8-6 - wyciskanie francuzkie jednorącz leżać na ławce 3s 10/8/8-6 - prostowanie przedramion w podporze o kolano 3s 10/8/8-6 Środa PLECY + BICEPS Plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 - martwy ciąg 4s 12/10/8/6 - wiosłowanie jednorącz w podporze o [...]

[...] się w mięśniach, w trakcie treningu i zaraz po jego zakończeniu, a na przebieg tych zdarzeń decydujący wpływ wywierają niektóre składniki pokarmowe, dostarczone tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie słabnie zainteresowanie entuzjastów żelastwa tzw. przedtreningówkami – suplementami polecanymi do stosowania przed rozpoczęciem zajęć na [...]

[...] a wręcz spadkami zaczynam także suplementację : białka UNS WPC, Shock Terapy Uniwersala i jabłczanu kreatyny firmy Olimp pod nazwą TCM. schocka przyjmować bedę 1miarkę przed treningiem tylko w dt, a jabłczan w kapsach 12 dziennie(4 rano, 4po trenie, 4 przed snem) ufff dobra to chyba by było na tyle... Poniżej postaram się zaprezentować [...]

proszę o opinie dawkowania bcaa xtra w redukcji zalecenia które otrzymałem od mojego trenera: 1 porcja rano przed jedzeniem 2 porcja po treningu siłowym następnie zaczynam trening aerobowy 3 porcja po treningu aerobowym+ białko whey protein 80 4 porcja przed snem w dni nietreningowe: 1 porcja rano 2 porcja przed snem Proszę o opinie czy ta [...]

[...] po drugim, żeby utrzymać ciągłość w aerobowym(?)) 12.00 zwykle kefir + otręby + łyżeczka miodu czy ten poranek jest ok? tabletki mogą być tak rozłożone? potem biorę jedną przed obiadem. później wolę nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na [...]

[...] 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w pasie (obwody w łapie i klatce zostały takie jak przed redukcją)... A teraz moje pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba zrobić, bo ćwiczę ciągle, a one są takie [...]

[...] (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed": https://i.imgur.com/cXPXkEZ.jpg Po około roku siłowni z przerwami (głównie cardio), doszedłem do mojej najniższej wagi 76 kg (marzec 2018): [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 [...]

[...] na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? [...]

[...] nie moge go wtedy (w porcji)brac - czy nie jest on w zbyt duzym odstepie od treningu? i drugie [ytanie - czy wplesc druga porcje oleju do kolejnych posilkow? cos czytalem ze przed snem tez mozna do stosowac w celu wzmozenia ketozy? moim cele nie jest juz odchudzanie jednak choc minimalnie by mozna "dopracowac" sylwetke - odtluscic np bardziej [...]

Witam Mam 16 lat, 182cm wzrostu oraz ważę 100kg. Treningi mam 5razy w tygodniu, raz na siłownie sam od siebie (w celu zrobienia partii które pomijam w klubie). Moje zapotrzebowanie to: 4263kcal w tym 586ww, 160b, 142t. Do mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna [...]

[...] 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, [...]